लामो समयसम्म बाँच्न र स्वस्थ रहनको लागि अचुक मन्त्र – दैनिक यसो गर्नुहोस्

”लामो समयसम्म बाँच्न र स्वस्थ रहनको मन्त्र: हरियो चिया(ग्रीन टी)  पिउनुहोस्, खानामा तरकारीको मात्रा बढाउनुहोस् र यदि तपाईं १० मिनेट सम्म मात्रै हिंड्नुहुन्छ भने त्यसलाई दैनिक बढाउनुस्”

संसारभरिका वैज्ञानिकहरूले जीवनलाई स्वस्थ र लामो बनाउन धेरै अनुसन्धान गरेका छन्। अनुसन्धान परिणामहरूले देखाउँदछ कि आफैंलाई स्वस्थ राख्न केहि चीजहरूको हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जस्तै हरियो चिया, सुख्खा फल, तरकारीहरू र केहि मिनेट रन। आफ्नो जीवनमा तिनीहरूलाई समावेश गरेर आफूलाई स्वस्थ राख्न कसरी सिक्नुहोस्।

१. हरित चिया (ग्रीन टी) पिउँदा जीवन लामो हुन्छ
अक्टोबरमा प्रकाशित बीएमजे ओपन डायबिटीज रिसर्च एण्ड केयर जर्नलका अनुसार मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले कफी वा हरियो चिया (ग्रीन टी) पिउन थालेमा अकाल मृत्युबाट बच्न सकिन्छ। यो अनुसन्धान ५००० व्यक्तिमा ५ बर्षको लागि गरिएको थियो। हरियो चिया (ग्रीन टी) र कफी डायबेटिज नहुनेहरूका लागि लाभदायक हुन्छ। कफी र हरीयो चिया (ग्रीन टी) मा धेरै बिरूवा यौगिकहरू हुन्छन् जुन उनीहरूको एन्टि-ऑक्सीडन्ट गुणहरूको कारण स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो।

२. दैनिक हिंड्नुहोस, तपाईं धेरै रोगबाट बच्नुहुनेछ
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) हप्तामा कम्तिमा ७५ मिनेट को लागी एरोबिक व्यायाम गर्न छिटो कुद्न, साइकल चलाउने र पौडी खेल्न आग्रह गरेको छ। मानिसहरूलाई हिंड्न वा दैनिक ३५ मिनेट दौडन सुझाब दिएको छ।

गत वर्ष, ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा प्रकाशित एक अध्ययनले तपाईंलाई दैनिक दौडनलाई भनेको छ। यदि केवल छोटो दूरी मात्र तय गर्ने बानीले मानव कारणको कारण मृत्युको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ।

• बदामले पनि क्यान्सर, स्ट्रोक, श्वास रोग, मस्तिष्क रोगबाट मानिसलाई बच्चाउँछ।
• दैनिक भाग्ने बानीले मृत्युको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्दछ।

३. थोरै मात्रामा ड्राइ फ्रुट दैनिक खानुहोस्
२०१५ मा अक्सफोर्डको इन्टरनेसनल जर्नल अफ एपिडेमिलोजीमा प्रकाशित एउटा अनुसन्धानले भनेको छ कि बदाम, अखरोट (ओखर) पिस्ता जस्ता बस्तुहरु खाने बानीले दैनिक जीवनमा मृत्युको जोखिम कम गर्दछ। अहिलेसम्म यो विश्वास गरिएको थियो कि मुटुले बदामलाई सबैभन्दा बढी फाइदा पुर्‍याउने हो, तर यस अनुसन्धानको अनुसार यता प्रकारका खानेकुराले क्यान्सर, स्ट्रोक, श्वास रोग, मस्तिष्क रोग आदिबाट पनि मानिसलाई बचाउँछ।

४.खानामा तरकारीहरू बढाउनुहोस्
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको जर्नलमा गत वर्ष प्रकाशित अनुसन्धानले जनाएको छ कि आहारमा हरिया साग सब्जीमा आधारित खाना समावेश गर्दा हृदय मृत्युको जोखिम ३२ प्रतिशतले कम भयो। हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका क्याथरिन डी म्याकमानुस भन्छन् कि बोटमा आधारित डाइटको मतलब केवल फलफूल र तरकारीहरू मात्र हुँदैन। यसमा पागल, बीजको तेल, सम्पूर्ण अन्न, सिमी आदि समावेश छन्।